我怎样才能睡个好觉 哪些治疗方法真正有效

您入睡困难吗?你晚上会长时间保持清醒吗?这些睡眠问题是否会让您在白天感到疲劳、紧张或精疲力尽?这种情况已经发生几个月了吗?

如果是这样，你并不孤单。大约12%–15%的澳大利亚成年人患有慢性失眠。

您可能尝试过呼吸练习、平静的音乐、白噪音、在黑暗而安静的卧室睡觉、晚上吃不同的食物、保持规律的睡眠模式或减少咖啡因的摄入。但经过三到四个星期看似有所改善的情况后，你的失眠又回来了。接下来是什么?

不该做什么

这些可能不会有帮助：

花更多的时间在床上通常会导致更多的时间在床上清醒，这会使失眠模式变得更糟

喝咖啡和小睡可能会帮助你度过这一天。但咖啡因会在体内停留很长时间，如果喝得太多，尤其是下午 2 点左右之后，就会扰乱我们的睡眠。如果小睡持续超过 30 分钟，或者发生在下午 4 点左右，这可以减少您的“睡眠债”，并使晚上更难入睡

饮酒可能会帮助您更快入睡，但会导致更频繁的醒来，改变您的睡眠时间，改变不同睡眠“阶段”的时间，并降低整体睡眠质量。因此，不建议将其作为助眠剂。

接下来做什么?

如果您的症状持续超过一两个月，您的失眠可能需要针对睡眠模式和行为的针对性治疗。

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