众所周知，瑜伽可以为您的灵活性做很棒的事情，但瑜伽能让您保持健康吗?我们采访了一位瑜伽教练以了解更多信息。

古斯塔沃·帕德龙是德克萨斯州的一名健身教练，他最终在试图从跑步的腿筋损伤中恢复过来时发现了瑜伽。他现在已经练习了八年，并且是Glo的教练，Glo是一个在线瑜伽，冥想和普拉提平台(目前有一个交易运行，如果这激励您注册一些在线课程)。他专门从事瑜伽调理和Vinyasa Flow课程。以下是您需要了解的有关使用瑜伽健身的所有信息。

瑜伽能让你健康吗?

“有不同风格的瑜伽，从恢复性到更具运动性和活力的练习，”古斯塔沃解释说。“虽然恢复性和更醇厚的课程为我们提供了放松，放松和放慢速度的机会，但更活跃和运动的练习可以帮助我们建立力量，耐力和耐力。练习瑜伽调理可以非常有趣，并且是帮助您健身的非常有效的方法。

如果你想用瑜伽来提高力量和调理，你想去上一个更具运动性的课程。需要注意的常见包括力量瑜伽，瑜伽调理和瑜伽雕塑。

不过，您不需要选择一种类型并坚持下去。“我建议倾听你的身体，并尊重那天它需要什么，”他继续说道。“有些日子我需要一个强壮，出汗和活跃的课程，而有些日子我需要以孩子的姿势冷静下来。

你不需要太多就可以开始 - 确保你准备好了一个好的垫子(我们最好的瑜伽垫指南有很多经过尝试和测试的建议)，如果你出汗了，瑜伽毛巾可以提供帮助。

如果你在家练习，这里有一些古斯塔沃最喜欢的力量训练姿势，可以融入你的训练中：

椅子姿势

高新月弓步

战士2

木板到查图兰加

前臂板

海豚

船姿势

瑜伽士自行车

抬腿

桥姿势

如何使用瑜伽进行健身：重要提示

1. 不要太用力

“我看到人们犯的头号错误是走出大门太热了。虽然这种瑜伽风格充满活力和运动性，但有意识和有意识地移动是避免受伤的关键，“古斯塔沃说。你可能移动得很慢，但如果你把自己逼得太紧，仍然有足够的空间给自己造成一些伤害。“一如既往，倾听你的身体。如果有什么东西受伤，请退后一步，检查您的表格并向教练寻求指导。

2. 在休息日尝试更温和的课程

虽然某些类型的瑜伽可以很好地改善健身，但作为平衡健身程序的一部分，温和的风格也可以非常有益。“在你的恢复日加入其他风格的瑜伽，以抵消酸痛，让你的身体有机会重置和恢复，”古斯塔沃建议。

3. 用道具提高赌注

通常，您可能会发现自己使用瑜伽积木，皮带或垫子等道具来帮助您摆姿势，但对于健身瑜伽，您可以结合更传统的锻炼配件。古斯塔沃建议：“使用手腕和脚踝重量，哑铃和/或阻力带等道具来增强力量和耐力，就像在瑜伽练习中添加阻力训练一样。

不过，请谨慎行事，并记住，您仍然可以在没有道具的情况下进行惊人的锻炼。“如果你刚刚开始你的瑜伽调理之旅，我建议你坚持体重锻炼，在动作中建立力量和信心，然后添加道具，”他继续说道。