改善肠道健康的食物也会改善你的心理健康

随着世界各地的抑郁症发病率似乎在上升，科学一直在寻找答案，而不仅仅是给人们开出更多基于药物的“情绪增强剂”。诚实的追求真理的人不断回归作为解决方案的一件事是适当的饮食，英国曼彻斯特大学的研究人员证实，饮食在心理健康中起着至关重要的作用。

该校研究人员最近发表的一篇论文发现，健康的饮食和生活方式的选择相结合，至少在帮助缓解与抑郁症相关的一些症状方面具有协同作用。实际上，在最好的情况下，彻底的饮食和生活方式改革可能会完全“治愈”抑郁症，具体取决于其严重程度和原因。

《每日邮报》(英国)对这项研究的回顾中概述了一些最有希望的竞争者，包括在日常饮食中添加更多富含维生素 D 的食物和生活习惯。

维生素 D 对大脑健康非常有益

野生捕捞的肥鱼和草饲奶制品是维生素 D 天然含量最高的食物之一——尽管最好的选择似乎是在户外多晒太阳，而不使用防晒产品，因为防晒产品可以阻挡人体所需的紫外线。皮肤产生维生素 D 前激素。

平衡的血糖也可以平衡大脑健康

保持一个人的血糖水平平衡也很重要，这意味着少吃“廉价碳水化合物”食物和富含精制糖的食物。富含纤维的食物是更好的选择，天然富含蛋白质和健康脂肪的食物也是如此。

不要忘记你的镁

据说富含镁的食物是另一种有益的情绪增强剂，因为它们有助于放松身体和平衡情绪。镁缺乏与疲劳、焦虑和压力感有关，所有这些都会使一个人情绪低落，让他或她对生活感到难过。

草食肉类对促进大脑健康有很大帮助

草食肉制品，尤其是“红肉”类别的肉制品，天然富含铁和其他营养物质，有助于身体产生更多的红细胞，有助于保持身体最佳的氧合状态。缺乏红肉、发酵豆、发芽的坚果和绿叶蔬菜会耗尽身体的氧气，从而降低情绪。

Omega-3，“大脑”营养素，是绝对必须的

回到野生捕获的肥鱼，这种强大的“超级食物”还含有 omega-3 脂肪酸，已被明确证明可通过增加脑细胞膜的流动性来帮助改善大脑的功能。相反，研究表明低水平的 omega-3 会导致抑郁感，因此许多自然疗法者会建议抑郁症患者补充 omega-3。

必需氨基酸色氨酸可提高大脑中的血清素水平，帮助您“感觉良好”

含有必需氨基酸色氨酸的食物——你可能认为这是在感恩节火鸡中发现的“昏昏欲睡”的营养物质——有助于解决抑郁症状，因为色氨酸有助于大脑产生更多的“感觉良好”的激素血清素。这些食物不仅包括火鸡，还包括种子、香蕉和燕麦，以及乳清等全谱蛋白质。

Healthspan 营养主管 Rob Hobson 和临床和行为心理学家 Aria 博士说：“通过每天吃三餐均衡的膳食来保持健康的饮食，将确保您获得所有有助于身体正常运作的关键营养素，”为《每日邮报》写作。

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