准备好跑步：过度训练有哪些迹象

我们在道路、工作场所、包装和设备上到处都是警告标志。您的身体也会发出警告信号。随着比赛日期的临近，您很想在训练中竭尽全力。这使得现在是观察过度训练警告信号的黄金时间。

过度训练或过度使用伤害是指由重复性创伤引起的任何肌肉或关节损伤，例如肌腱炎或应力性骨折。过度使用伤害通常是由于训练或技术错误造成的。

跑步者是顽强的运动员。当你大幅增加训练强度时，不要忽视你身体的警告信号。后退和放慢速度可能很艰难。虽然一些过度训练问题可以通过简单的休息来解决，但其他问题可能会演变成更严重的问题。

过度训练和过度使用伤害是如何发生的

走得太快、锻炼时间太长或只是做一种活动太多都会拉伤您的肌肉并导致过度使用伤害。不正确的技术也会对您的身体造成伤害。例如，如果您在跑步或进行力量训练时使用不良姿势，您可能会使某些肌肉超负荷并导致过度使用伤害。

值得庆幸的是，大多数过度使用伤害是可以避免的。尝试这些建议来防止它们：

使用正确的形式和装备。无论您是开始一项新活动还是已经进行了很长时间的运动，上课可以帮助确保您使用正确的技术。与专家讨论正确的形式、设备和装备，以帮助确保成功。

调整自己的节奏。依靠你的训练计划，它应该在一周内分散你的有氧运动。在体力活动前花点时间热身，然后冷静下来。

逐渐增加您的活动水平。在改变身体活动的强度或持续时间时，请逐渐进行。尽量不要每周增加超过 10%。您的身体需要时间来适应新的压力。

混合你的日常活动。与其专注于一种运动，不如在你的训练计划中加入多样性。通过让您的身体使用不同的肌肉群，进行各种低冲击活动可以防止过度使用伤害。

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