如何掌握跳绳以及为什么你真的应该

2022年1月4日整理发布：考虑到您在健身房可能面临的许多运动壮举——田畑、跑步机冲刺、举重——有趣的是，无辜的小跳绳应该是最能绊倒我们的锻炼项目。

“小女孩和拳击手是唯一会跳绳的人，”前拳击冠军、纽约航空航天高性能健身工作室创始人小迈克尔·奥拉吉德说。他很清楚人们在协调跳绳方面遇到的挫折程度，这导致他们放弃。“但大多数人只需要接受教育，他们就可以开始了，”奥拉吉德解释说。

你为什么要，嗯，学习绳索? Olajide 发誓，这是一项独一无二的有氧运动和耐力锻炼，部分原因是它让您走出了舒适区。

“它需要全身运动和协调——而不是像旋转自行车那样只针对你的下半身。它会引起你的反应性反射。你的肌肉必须对快速和缓慢的运动做出反应。这是很多有氧运动仍然缺少的东西，以及为什么跳绳真的能让你在游戏中保持头脑清醒，”奥拉吉德说。

为了向世界各地的人们传播跳绳的福音(以及受拳击启发的锻炼的好处)，Olajide 最近推出了他的第一个 DVD 节目Aerobox：The System Of Sleek。四张 DVD 共有七项锻炼，包括 10 分钟的跳绳套路。

如何度过第一分钟?Olajide 为我们提供了这些如何减少挫折感的简单提示，因此您很快就会在睡梦中跳绳。或任何您和您的新健身搭档(跳绳)想去的地方。

1. 选择合适的绳索

Olajade 的学生使用Aerospace Rainmaker，它以绳索会拉出你的汗水而得名。它有一个快速滚珠轴承手柄和轻质聚乙烯绳索。“它反应灵敏，不会失去弧度，”他解释说。你的绳子应该落在你面前的地面上。如果太长，可以在绳子的把手上打一个结。

2. 转动手腕上的绳子

“与跑步或旋转楼梯不同，您的手腕会产生运动。它们也是你的加速器。你的手腕转动得越快，扭矩就越大，”他说。保持手腕靠近臀部，手臂保持静止。

3. 脚踏实地。

你的脚后跟不接触。膝盖稍微弯曲一下就可以了。但是膝盖弯曲得越少，你就能走得越快。

4.看到绳子就跳绳。

这是协调的关键。“你的手比你的腿更快、更聪明，你的腿必须努力才能跟上。这是一件需要练习的灵巧事情。” —梅丽丝·格鲁拉

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